Uma pessoa com mais horas de sono do que o recomendado em um colchão confortável pode ser rara em uma sociedade onde estilos de vida agitados fazem com que todos sofram de privação de sono. No entanto, isso não desacredita a realidade de que dormir muito pode levar a muitos problemas. A moderação é o segredo de tudo na vida, e isso também envolve dormir.
Muitos ou poucos descansos podem desencadear uma lista de problemas de saúde para os indivíduos. Se você está dormindo demais, pode ser suscetível a problemas de saúde subjacentes, como narcolepsia, má qualidade do sono, depressão. O sono excessivo não deve ser visto como um indício de preguiça e, se se tornar frequente, deve ser verificado.
Dormir é muito ruim para você?
Muito sono pode causar problemas de saúde como obesidade, diabetes, enxaquecas e fadiga. Esforce-se para dormir todas as noites por não mais do que 7 a 8 horas. Se você ainda se sentir sonolento depois de uma boa noite de sono, deve consultar o seu médico.
O sono excessivo pode causar mau humor e reduzir a concentração de dores de cabeça. Pode reduzir drasticamente as taxas de produtividade de uma pessoa. Além disso, aqui estão algumas maneiras de como dormir demais pode afetar você:
Dormir demais deixa seu cérebro mais confuso
Se você não consegue se concentrar durante o dia, culpe o tempo que passa na cama. De acordo com o estudo, dormir demais pode envelhecer seu cérebro em até dois anos e torna mais difícil para você realizar as tarefas diárias.
Pessoas que dormem demais podem ter dificuldade com funções mentais simples devido à frequência com que acordam à noite. Se você se levanta com frequência no meio da noite, pode não ter o sono profundo e rejuvenescedor de que precisa. Investindo em um colchão de látex dunlop de qualidade pode ser o ponto de partida para uma boa noite de sono.
Dormir demais aumenta o risco de doenças cardíacas
matriz veia vermelha tailandesa kratom
Se você tirar uma soneca, perderá muito - pelo menos no que diz respeito à sua saúde cardiovascular. As doenças cardíacas já são a causa número um de morte nos Estados Unidos, e dormir em excesso por mais de 8 horas por noite aumenta a probabilidade de morte em 34%.
As mulheres tendem a dormir mais do que os homens, o que as coloca em maior risco de ter problemas cardíacos.
Dormir demais leva a problemas de controle de peso
Vários estudos indicam que os indivíduos com sono insuficiente tendem a ser mais substanciais. No entanto, também há uma conexão entre sono excessivo e obesidade.
Embora a causa e o efeito não sejam tão simples, há uma correlação entre os dois. No entanto, a pesquisadora descobriu que indivíduos obesos tendem a dormir mais. Se você dorme demais, é mais provável que esteja acima do peso.
Dormir excessivamente significa muito pouca atividade física. Pessoas que dormem demais têm menos tempo para atividades físicas. Ou seja, quanto mais você dorme, menos você se move e menos calorias você queima. Se você está acima do peso, encontre alguns tapetes confortáveis à venda online e crie o hábito de uma sessão de pilates ou ioga de 30 minutos todos os dias.
Dormir muito pode resultar em morte prematura
É assustador, mas é verdade. Pesquisas em grande escala mostraram que indivíduos que dormem mais tempo têm maior probabilidade de morte prematura. Ninguém entende exatamente por quê, mas a inflamação provavelmente desempenha um papel significativo. Se você tem problemas como doenças cardíacas e diabetes - que têm sido associados a muito pouco (ou muito) sono, é mais provável que desapareça mais jovem.
Dormir muito pode desencadear diabetes
O sono excessivo, assim como o sono insuficiente, podem aumentar o nível de açúcar no sangue. Bem, esse não é o tipo de sonhos doces que você gosta. Uma alta concentração de glicose no sangue pode aumentar o risco de diabetes tipo 2. Mais uma vez, é provável que ser mais sedentário - e acima do peso - seja o que impulsiona esse fator de risco.
Dormir muito pode diminuir seu humor
Sono e depressão caminham lado a lado, mas, neste caso, é o que ocorrer primeiro. Principalmente, as pessoas que dormem mais tendem a ter certos tipos de depressão. No entanto, um sono mais prolongado pode piorar a depressão. Claro, se você está de conchinha com seu parceiro , isso pode tentá-lo a dormir demais também.
É essencial lembrar que pode ser temporário sentir-me. Além disso, nem todo mundo que dorme demais e se sente mal está clinicamente deprimido. Em alguns casos, pode ser suficiente reduzir o sono para melhorar o seu humor.
Dicas para parar de dormir demais
Aqui estão algumas dicas sobre como evitar que o sono excessivo:
1. Alerte-se
Incentivar-se a se levantar durante a fase inicial não funciona muito melhor. Você vai ter que comprar despertadores enormes e barulhentos e irritantes. Você pode colocar os despertadores de sua cama em um longo alcance. Defina o alarme em cada relógio com um intervalo de 1-2 minutos. Isso o ajudará a acordar no momento. À medida que cada relógio toca um após o outro e garante que você acorde.
Não é à toa que você vai acordar com um péssimo humor. Depois de saber que isso é melhor para sua saúde, esse truque o ajudará muito; você começará a ter uma experiência muito melhor sobre si mesmo. Um total de 7 a 8 horas de sono é suficiente para todos.
2. Não adoro o seu sono
Você precisa mudar sua visão de sua experiência de sono. Além disso, você deve parar de amar as horas ineficazes de sono. Na realidade, você deve saber que dormir muito ou pouco pode fazer com que você fique doente e cause mais problemas de saúde. Enxaqueca, músculos fracos, depressão, diabetes, obesidade e dores nas costas são todos indícios de alerta e os impactos do sono excessivo.
3. Ao menos priorizar a vida agora
Você precisará programar sua mente para não querer dormir muito e para viver uma vida normal e saudável. Para fazer isso, você precisará estabelecer um cronograma para o dia, de manhã à noite. Você precisará fazer uma programação que deve começar com alguma atividade física. Procure frequentar aulas de ginástica, workshops de caratê, sessões de ioga ou cursos de dança. Prepare sua mente e corpo para que, a partir deste momento, você acorde regularmente em um horário específico.
4. Durma adequadamente
Tente definir seu padrão de sono para um programa de sete horas, tanto quanto possível. Simplificando, se você precisa acordar às 6h, deve estar dormindo às 23h. Não deixe que seus problemas de sono interfiram em sua experiência de sono. Você tem que aprender como superá-lo.
Se você ainda notar problemas para acordar depois de todas essas medidas, isso mostra que você pode estar passando por alguns problemas de saúde. Como consequência, verifique se há distúrbios do sono e deixe todas as suas preocupações claras.
5. Evite cochilos à tarde
Você não deve tirar uma soneca à tarde por volta das 15h. Isso pode afetar suas horas de sono à noite. Você pode identificar o quão difícil é para você dormir à noite se você cochilar regularmente. No entanto, você precisa evitar cochilar depois das 15 horas para evitar insônia.
6. Limite a exposição à luz
As luzes são cruciais para a nossa experiência de sono. Nosso corpo considera a luz um estímulo para o despertar, e é por isso que as pessoas gostam de abrir as cortinas para acordar alguém. Você pode investir em um relógio que emita luz, em vez de um despertador. Ao contrário de um despertador comum, você está acordando com mais eficiência. Além disso, evite usar o telefone celular na cama. Pesquisar como limpar manchas no colchão no meio da noite pode prejudicar a qualidade do sono.
