Você tem sentido tensão no pescoço durante o exercício?
Isso está causando obstáculos em sua vida diária?
Buffalo Sabres calendário 2016 17
Deixe-me compartilhar algo com você. De acordo com a pesquisa , a dor crônica no pescoço é um dos problemas mais comuns entre os indivíduos, independentemente de se exercitarem ou não.
Embora o pescoço seja uma parte flexível da coluna vertebral e seja responsável por manipular todo o crânio sobre ele enquanto permite os movimentos, é uma das partes mais negligenciadas do nosso corpo.
Ter uma postura inadequada durante o exercício ou fazer as tarefas diárias, ter posições inadequadas para dormir, etc., coloca muita pressão nos músculos do pescoço, o que causa desgaste e rompimento dos tecidos do pescoço.
Para evitar que a dor no pescoço se torne um obstáculo em sua vida cotidiana, você precisa fortalecê-la com arnês de pescoço exercícios para os resultados mais eficientes e eficazes.
O que é um cinto de segurança?
Um arnês de pescoço é um treinamento resistente capacete que permite treinar os músculos do pescoço com segurança e sem esforço.
É feito com tiras de náilon ajustáveis enroladas ao redor da cabeça e tem acolchoamento espesso na parte interna, garantindo o máximo conforto.
quanto kratom cabe em uma cápsula 00
Enquanto o fechamento da tira de queixo fornece uma pegada facial firme, as correntes de aço resistentes penduradas nas laterais e os anéis em D extra pesados permitem que você prenda placas de peso para intensificar o treinamento.
Benefícios dos exercícios para o pescoço
Para ter certeza de que você está a bordo dos exercícios de fortalecimento do pescoço, temos alguns benefícios interessantes para exercitar o pescoço que o fará agarrar um arnês de pescoço.
1. Prevenção de Lesões
Você já ouviu o ditado que prevenir é melhor do que remediar? Isso é o que treinar seu pescoço fará por você.
Ao levantar pesos pesados na academia ou estender a mão para caixas pesadas e itens em seus armários, o pescoço atua como um amortecedor de choque entre seu corpo e a cabeça. Para garantir que nenhum músculo seja tensionado durante esses atos, é muito importante tensionar os músculos do pescoço.
dois. Crucial para atletas
Ter um pescoço forte é crucial para esportes como MMA, boxe , rugby, etc., onde há mais chances de sofrer uma concussão na cabeça. Pescoços fortes permitem aos atletas retaliar rapidamente ao golpe sofrido na cabeça e revidar o adversário.
3 Postura Melhorada
Quando falamos sobre posturas , não queremos dizer a postura em pé; todo indivíduo precisa manter uma postura adequada ao dormir, sentar ou ficar em pé.
A maioria das lesões e entorses de pescoço são enfrentadas por pessoas que têm empregos que exigem longas horas sentadas e olhando para os computadores o dia todo com mesas e cadeiras mal ajustadas.
Embora seja importante manter uma boa postura, também é extremamente importante fortalecer os músculos do pescoço para evitar forçá-lo e manter posturas adequadas.
Exercícios de fortalecimento do pescoço
Aqui listamos alguns simples, mas impactantes exercícios de cinto de segurança isso o ajudará a fortalecer os músculos do pescoço.
1. Flexão do pescoço
A flexão lateral do pescoço ajuda a trabalhar os músculos laterais do pescoço, chamados de 'esternocleidomastóideo', para aumentar a flexão e extensão do pescoço.
Comece segurando os pesos na mão e deite-se de lado, mantendo a cabeça fora do banco. Quando estiver tudo pronto e confortável, libere o peso e pendure-o no chão, certificando-se de não se sentir um empurrão.
Deixe o pescoço descer até sentir apenas um leve estiramento no lado oposto do pescoço. Comece a levantar o pescoço lenta e continuamente enquanto expira e segure por dois segundos e, em seguida, inspire e abaixe lentamente os pesos à posição original.
atualização de verificação de estímulo do novo méxico
Repita os passos por 15-20 repetições e faça a mesma prática com o outro lado.
3 Extensão de Pescoço
Os cachos da placa do pescoço são um bom exercício para aliviar a rigidez do pescoço e relaxar a coluna. Ajuda a reduzir a frequência de dores crônicas no pescoço e aumenta a flexibilidade.
Comece deitando-se em um banco, de frente para o chão, e pendure a cabeça para fora do banco. Segure uma placa de peso e coloque-a no topo da cabeça com as duas mãos.
Agora, levante lentamente a cabeça e mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixá-la e repetir o processo.
Palavras Finais
Ter um pescoço forte é importante para atletas e lutadores de MMA e igualmente importante para os outros. Ajuda a melhorar a postura corporal e a evitar forçar o pescoço com pressão excessiva.
Fortalecer o pescoço não é uma tarefa fácil, mas você pode melhorar a eficiência de seus treinos com uma pesagem arnês de pescoço e evite forçar e torcer o pescoço para evitar dores crônicas no futuro.
crítica veia verde maeng da
Bom treino!
Referências:
- Bovim, G., et al. ‘Dor no pescoço na população em geral’. Coluna vertebral , vol. 19, não. 12, junho de 1994, pp. 1307–09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. e Christopher G. Jarvis. ‘Lesões na coluna vertebral em esportes’. Clínicas de Medicina Física e Reabilitação da América do Norte , voo. 20, não. 1 de fevereiro 2009, pp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. ‘Efeito do exercício de pescoço na postura sentada em pacientes com dor cervical crônica’. Fisioterapia , voo. 87, não. 4 de abril 2007, pp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. ‘Efeitos do treinamento de resistência em humanos no desempenho do músculo do pescoço e mudanças no espectro de potência do eletromiograma’. European Journal of Applied Physiology , vol. 84, nº 6, junho de 2001, pp. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
