O alongamento é vital para a maioria das pessoas, mesmo para aquelas que são saudáveis. O alongamento pode fortalecer seus músculos e aumentar sua flexibilidade. Também ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, o que leva à perda de peso.
Um estudo recente realizado no Brasil e publicado no Journal of Strength e a Pesquisa de Condicionamento descobriu que jogadores de vôlei e basquete altamente treinados que realizaram uma série de alongamentos estáticos antes de jogar tiveram menos danos às proteínas do que aqueles que não se alongaram.
A maioria das pessoas não tem consciência dos benefícios que o alongamento pode ter sobre você. Este artigo tem como objetivo informá-lo sobre os dez benefícios que você ganha com o alongamento.
O alongamento ajuda a queimar calorias
Fazer alongamentos regulares pode ajudar a tonificar seu corpo e também aumentar sua flexibilidade. Quando você alonga, ajuda a fortalecer seus músculos, aumentando sua força e resistência muscular, aumentando seu metabolismo ao longo do dia. O aumento do metabolismo significa que você estará queimando até 500 calorias extras por dia, mesmo quando não estiver se exercitando.
O alongamento ajuda seus músculos a ficarem mais fortes e maiores
Ter um corpo magro e musculoso é o que a maioria das pessoas deseja. O alongamento é uma excelente maneira de ajudar os músculos a ficarem mais fortes e maiores. Se você se alongar por cerca de 15 minutos antes de fazer o treinamento com pesos, aumente a elasticidade de seus músculos o que lhes permitirá levantar mais pesos com sucesso.
O alongamento reduz a dor muscular
Após o treino, seus músculos podem doer devido ao estresse que suportaram durante a sessão de treino. Para reduzir a dor muscular, você deve alongar após o exercício, pois isso ajuda a eliminar o ácido láctico, que causa dor muscular. Além de reduzir a dor muscular, o alongamento também reduz o risco de lesões e acelera o tempo de recuperação de lesões ou tensões.
O alongamento evita lesões
As lesões acontecem quando uma das partes do corpo se move de uma maneira que não deveria. O alongamento ajuda a prevenir lesões, aumentando sua amplitude de movimento, força e flexibilidade. Os alongamentos também reduzem o estresse nos ligamentos e tendões.
O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo
Os exercícios de alongamento aumentam o fluxo sanguíneo ao redor dos músculos porque o alongamento pressiona os tecidos musculares, que são forçados a se expandir, resultando na distribuição de mais sangue para essas áreas. O aumento do fluxo sanguíneo significa que você terá mais energia para as atividades diárias e se livrar da fadiga .
O alongamento reduz o estresse
Você já me senti tão estressado que você sentiu vontade de quebrar alguma coisa? Bem, se sim, então esse benefício deve ser interessante para você. O alongamento pode ajudar a aliviar a tensão devido à sua capacidade de relaxar o corpo e reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, o alongamento também reduz o nível de cortisol, que é um hormônio do estresse no corpo.
O alongamento promove uma melhor postura
Pessoas que têm um estilo de vida sedentário tendem a ter má postura. Isso ocorre porque ficar sentado por longos períodos faz com que seus músculos encurtem e contraiam, resultando em uma aparência desleixada ou curvada que ninguém deseja. Quando você se alonga regularmente, ajuda a manter o corpo flexível para manter uma boa postura ao longo do dia.
Especialistas em condicionamento físico recomendam alongamento
Já se perguntou por que cada Academia de ginástica que você visita tem uma área de alongamento? Isso ocorre porque os especialistas em fitness sugerem que todos os participantes da academia comecem seu treinamento com cerca de 10 minutos de alongamento. O alongamento é a base de qualquer sessão de treino porque ajuda a melhorar a força, a potência e a resistência musculares.
O alongamento aumenta os níveis de energia
Você já se sentiu tão rígido a ponto de ter dificuldade de se mover? Quando seus músculos estão tensos, eles puxam seus ossos, o que causa um desequilíbrio na cadeia cinética, resultando em movimento reduzido. O alongamento pode ajudar a melhorar seus níveis de energia, quando bem feito, porque ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos, o que, por sua vez, resulta em aumento de energia.
O alongamento melhora o desempenho físico
É um fato conhecido que todo atleta gasta uma quantidade considerável de tempo se alongando antes de iniciar suas sessões de treino. Não é sem razão. O alongamento melhora o desempenho físico, aumentando a amplitude de movimento e reduzindo a rigidez muscular, resultando em capacidade atlética superior. Além disso, o alongamento também reduz a fadiga muscular e as dores após os treinos, permitindo que você se exercite por períodos mais prolongados.
Perguntas frequentes de alongamento
Com que freqüência devo alongar?
Uma regra simples a seguir é que você deve segurar cada alongamento por 20 segundos e repetir o processo 3 vezes. Isso significa que você levará cerca de 6 minutos para completar uma sessão inteira de alongamento. Claro, você pode aumentar ou diminuir o número de repetições e o tempo, dependendo do seu nível de condicionamento e idade.
Quanto tempo deve durar meu treino de alongamento?
Um treino de alongamento para iniciantes não deve exceder 10 minutos, incluindo 5 minutos de exercícios de aquecimento e 5 minutos de alongamento. À medida que você envelhece, as condições físicas, como a artrite, podem dificultar a realização de exercícios de musculação. Nesse caso, os especialistas recomendam que as pessoas com mais de 65 anos passem mais tempo se aquecendo com alongamentos suaves antes de iniciar as sessões de treino.
É necessário aquecer antes do alongamento?
Sim, você deve iniciar sua sessão de alongamento com alguns exercícios leves, como correr no local ou balançar os braços, o que eleva a temperatura corporal e prepara os músculos para atividades mais intensas.
Por que não devo me alongar muito?
Embora muitas pessoas ignorem esse conselho, os especialistas recomendam que você não gaste mais do que 10 minutos de alongamento de uma vez, porque o alongamento excessivo pode causar lesões nos ligamentos e tendões. É por isso que é essencial alongar-se com moderação enquanto ouve as necessidades do seu corpo.
membros da banda dan e shay
The Bottom Line
O alongamento é vital para todos, independentemente da idade. Quer você esteja entrando na academia pela primeira vez ou seja um atleta experiente, o alongamento deve estar sempre no topo da sua lista porque melhora o desempenho físico, reduz a dor muscular após os treinos, previne lesões e muito mais. Além disso, os alongamentos podem ser feitos em casa por meio de rotinas simples que não requerem nenhum equipamento. Então, o que você está esperando? Comece a alongar hoje!
