Quando a maioria das pessoas fica na frente de um espelho, há de fato alguns aspectos de seus corpos de que não gostam. No entanto, o que você não vê no espelho é o quão saudável você é. Ser saudável não significa apenas perder peso, mas também mudar algumas partes do seu estilo de vida. Viver um estilo de vida pouco saudável pode não apenas deixá-lo acima do peso, mas também colocá-lo em risco de contrair outras doenças à medida que envelhece. Ser saudável não é fácil, mas os resultados vão durar para o resto da vida. Você terá boa saúde, pele, cabelo e unhas.
Mudar seu estilo de vida não significa contar calorias, fazer exercícios a cada minuto ou evitar todos os seus alimentos favoritos. Significa fazer pequenos ajustes e construir hábitos saudáveis enquanto desfruta das coisas que você ama, mas com moderação. Aqui estão algumas dicas para inspirá-lo a começar a viver com saúde hoje, o que o tornará mais saudável, mas ainda assim tornará sua vida agradável.
Comece a perder o excesso de peso.
Fino pode não ser necessariamente mais saudável, mas perder peso deve ser o seu ponto de partida para melhorar sua saúde, e algo de que a maioria dos homens pode se beneficiar.O excesso de peso pode aumentar o risco de muitos problemas de saúde, como ginecomastia, diabetes, certos tipos de câncer, doenças hepáticas, cardíacas e até mesmo problemas de sono.
Existem centenas de dietas e exercícios para escolher que ajudam a perder peso. Começar descartando os alimentos processados e alimentos gordurosos é um bom começo e, se você não tem se exercitado, comece devagar. Natação, hidroginástica ou aeróbica em águas profundas são recomendados e favoráveis às articulações para um cara com excesso de peso. Em seguida, passe lentamente para um programa de caminhada e aumente o tempo percorrido, sem se preocupar com a distância percorrida até poder caminhar meia hora ou mais. Depois, incorpore lentamente o treinamento de resistência em sua rotina e você notará os quilos começando a cair. O exercício vai ajudá-lo a construir músculos e aumentar o seu metabolismo, ao mesmo tempo que perde peso sem passar fome.
Comece aos poucos, também, à medida que vai mudando seus hábitos alimentares. Você pode começar comendo porções menores enquanto se livra das pizzas e batatas fritas. Além disso, certifique-se de adicionar algumas frutas e vegetais à sua dieta, o que também o ajudará a comer menos e ser mais saudável. Se você gosta de assistir TV e petiscar batatas fritas ou pipocas, mude para frutas como morangos, maçãs ou melancia. Eles são mais saudáveis e farão você se sentir mais satisfeito rapidamente.
Faça exames regulares.
Você pode se sentir bem, mas à medida que envelhece, o risco de doenças relacionadas à idade aumenta com o desequilíbrio hormonal. O câncer de próstata e a ginecomastia são particularmente comuns em homens com mais de 50 anos. Marque uma consulta com seu médico e faça o teste. Há muito tempo, as pessoas só iam ao médico quando adoeciam. Hoje, a saúde preventiva está se tornando comum e é uma excelente maneira de educar e capacitar as pessoas sobre sua saúde geral. Fazer checkups diminuirá o risco de contrair algumas doenças e, ao mesmo tempo, aconselhará seu médico sobre como manter uma dieta saudável, atividade física e peso.
Os exames médicos regulares irão ajudá-lo a encontrar quaisquer problemas irregulares em seu corpo antes que se tornem um problema. A detecção precoce o ajudará a obter o melhor tratamento rapidamente e evitar complicações. Não se esqueça de verificar seus dentes também, pois alguns gengivite tem sido associada a causar derrames, ataques cardíacos e outras doenças cardiovasculares graves.
Beber álcool moderadamente e parar de fumar.
O álcool está entre os maiores prazeres da vida, e não estamos sugerindo que você deva desistir completamente. No entanto, você deve regular a quantidade que está tomando e reduzi-la um pouco. Com o tempo, você pode parar totalmente de beber e deixar isso para aquela taça de champanhe em ocasiões especiais. Beber com moderação é ótimo para sua saúde porque as bebidas alcoólicas têm muitas calorias, e todos nós sabemos que essas cervejas e asas não farão nenhum bem para o seu intestino.
Por outro lado, os cigarros contêm produtos químicos tóxicos que penetram em sua corrente sanguínea e criam muitos problemas em seu sistema, não apenas câncer de pulmão. Parar de fumar não é uma jornada fácil, mas você pode começar a reduzir sua ingestão e usar adesivos de nicotina para suprimir sua necessidade de tabaco. Vai ser uma coisa difícil de fazer, mas sua saúde vale a pena.
Durma o suficiente diariamente.
Dormir o suficiente todos os dias é essencial para sua saúde geral; cerca de seis a oito horas de sono por dia é o suficiente. Quando você está dormindo, é quando seu corpo repara, se recupera e equilibra seus hormônios. Dormir o suficiente todas as noites ajudará a controlar o apetite e a evitar que se induza em excesso ou coma demais os alimentos errados.
Privar-se de sono suficiente também aumenta o risco de doenças crônicas, incluindo hipertensão, diabetes e até obesidade. Crie um bom ambiente tranquilo para dormir sem perturbações. Remova TVs, jogos e quaisquer aparelhos de entretenimento do quarto, e isso irá garantir que você tenha as horas de que precisa para dormir o suficiente.
Beba mais água.
A água é essencial para a sua pele e saúde, e é útil para eliminar as toxinas desagradáveis do seu sistema. É melhor beber pelo menos 2 litros de água por dia, de manhã à noite. Você provavelmente irá ao banheiro algumas vezes quando começar a beber mais água, mas com o tempo, quando seu corpo se acostumar, as idas aos banheiros irão diminuir.
Conclusão
Se você deseja melhorar sua saúde e perder algum peso, incorpore essas dicas uma de cada vez até que tenha incluído todas elas em sua rotina diária. Dedicar seu tempo para seguir essas dicas ajudará você a reduzir peso, ter um corpo saudável, ter uma boa aparência e se sentir bem também. Também aumenta a sua confiança e auto-estima. Se você ainda tem algum peso sobrando ao redor da área do peito, verifique https://www.confidencebodywear.com/how-to-hide-man-boobs/ para algum bodywear exclusivo que ajudará a esconder os seios aumentados.
